SAVIEZ-VOUS QUE…
Une hydratation adéquate est tout autant essentielle qu’une saine alimentation pour votre
santé ? Durant la période estivale, nous prenons davantage conscience de l’importance de bien s’hydrater. Cependant, il est primordial de bien s’hydrater tout au long de l’année pour
maintenir notre santé.
D’ailleurs un apport liquidien suffisant au quotidien contribue à diverses fonctions :
- Contrôler la température corporelle
- Aider la digestion
- Transporter les nutriments à travers le corps
- Protéger les organes et les articulations
- Éliminer les déchets
- Maintenir la régularité intestinale.
Les besoins hydriques sont différents d’une personne à l’autre. Ils varient, entre autres, en
fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique, de la température et du niveau de
sudation.
Voici quelques petits trucs pour savoir si vous buvez suffisamment :
- Lorsque vous avez soif ou la bouche sèche, vous êtes probablement déjà
légèrement déshydraté. - La couleur de votre urine est un bon indicateur de votre niveau d’hydratation. Une
urine jaune foncé et odorante est un signe d’un manque d’hydratation. Tandis
qu’une urine jaune clair est souvent un signe d’une bonne hydratation. - Si vous êtes fatigué, étourdi, avez des maux de tête ou de la difficulté à vous
concentrer, il peut s’agir de symptômes liés à une déshydratation.
Voici quelques conseils pour vous aider à vous hydrater suffisamment :
- N’hésitez pas à boire lorsque vous ressentez la soif, prendre quelques gorgées de
liquide tout au long de la journée peut-être plus accommodant que de grandes
quantités à quelques reprises dans la journée. - Gardez toujours à porter de main un verre ou une gourde d’eau (à la maison, au
travail, dans l’auto, lors d’activités, etc.) - Commencez la journée avec un verre d’eau
- Accompagnez vos repas et collations avec de l’eau (ou avant/après les repas)
- Pour varier le goût de l’eau, ajoutez s’y des fruits congelés et/ou des herbes
fraiches pour l’aromatiser. - Augmenter votre hydratation lorsqu’il fait chaud et lors de vos activités sportives.
Voici une recette d’eau aromatisée pour accompagner vos repas ou à apporter lors de vos
activités :
– 2 tasses (500 ml) d’eau froide (avec glaçons au besoin)
– ½ tasse (125 ml) de fruits en morceaux (frais ou congelés)
– Herbes fraîches au goût (ex : menthe, basilic, thym, romarin, etc.)
Audrey Couture Dt.P. (Nutritionniste/diététiste)